Actividades de Afrontamiento

Frasco de Afrontamiento Familiar – Actividad Familiar

Materiales:

• Trozos de papel estilo Post-it
• Plumón para escribir
• Algo con que escribir

Sabemos que expresar y hablar sobre el duelo en familia es muy importante. Es igualmente importante encontrar formas saludables de sobrellevar el duelo como familia. Hacer una actividad juntos o simplemente estar en el automóvil viajando a algún lugar puede proporcionar una manera segura de hablar sobre el duelo y aprender sobre cómo está afectando a sus hijos. Para esta actividad, invite a cada miembro de la familia a escribir o dibujar una idea de afrontamiento familiar en un pedazo de papel. Cada miembro de la familia puede agregar de tres a cinco actividades al frasco de afrontamiento familiar. Una vez por semana, usted puede sacar una idea del frasco para hacer, para apoyarse mutuamente en el afrontamiento como una familia.

Los temas de las actividades pueden incluir: • Encontrar movimiento juntos (caminar, bailar, yoga), • Ser creativo (artesanías, escribir, reproducir música), • Tome una excursión de un día (caminata, ir al zoológico / museo, actividades gratuitas en su área), • Disfrute de un tiempo tranquilo (ver una película, leer juntos, compartir recuerdos)

Respiración de caja – Actividad Juvenil Edades 11 – Adulto

Cuando estamos afligidos, estresados, hambrientos y/o cansados, nuestros cerebros y cuerpos pueden tener más dificultades para mantener la calma y responder de manera útil. Respiración de Caja (“Box Breathing”) es una técnica enseñada a los militares (Navy Seals) para ayudarlos a sentirse más tranquilos y más en control de sus mentes y cuerpos; ¡podría ser útil para ti también! Esta es una habilidad de afrontamiento que puedes practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, sin que nadie sepa que lo estás haciendo. Aquí hay una guía paso a paso:

• Siéntate cómodamente y haz la espalda lo más recta posible.
• Cierra los ojos y la boca e imagina una caja en tu mente (o mira el video a continuación)
• Inhalar lentamente por la nariz, contando 1-2-3-4
• Contener la respiración, contando 1-2-3-4.
• Exhala lentamente por la nariz, contando 1-2-3-4
• Aguanta la respiración de nuevo después de la exhalación, contando 1-2-3-4

Repita hasta que sienta que su cuerpo se relaja. Si las cuatro retenciones de conteo se sienten demasiado largas o demasiado cortas, siéntase libre de adaptarlo a su comodidad.

Collar de Afrontamiento – Actividad Juvenile Edades 3 – 10

Materiales:

• Papel cortado en círculos de tamaño mediano
• Perforadora
• Plumón para escribir
• Cuerda o Cinta

Una herramienta de afrontamiento es algo que puede usar para ayudarlo a sentirse mejor cuando está batallando con su dolor, como respirar profundamente, estirarse, apretar una pelota de estrés, golpear una almohada o hablar con un amigo. Una habilidad que nos ayuda sentirnos mejor cuando nos sentimos enojados, quizás no funciona cuando nos sentimos tristes. O una habilidad que nos trae felicidad quizás no está disponible en el momento en que la necesitamos. Esta es la razón por la que es importante tener una variedad de diferentes herramientas de afrontamiento para elegir. Esta actividad puede ser útil para hacer una lluvia de ideas y crear un arte que puede ayudarnos a recordar qué hacer cuando estamos pasando por un tiempo difícil.

Con un agujero perforado hacia la parte de arriba del círculo. En un lado de una “cuenta” o círculo de papel, vas a escribir o dibujar un sentimiento que tienes en tu dolor. En el lado opuesto del sentimiento “cuenta”, vas a dibujar o pegar unas herramientas de afrontamiento que tu piensas que podrían ayudar con ese sentimiento. ¡Ponga las “cuentas” en su cuerda para completar su collar!

Puede usar el folleto aquí si desea imágenes de actividades que a veces son útiles para los niños cuando están teniendo grandes reacciones de dolor.

Esquina de Libro

“R es para Respirar: Los ABC de hacer frente a los sentimientos quisquillosos y frustrantes” Escrito por: la Dra. Melissa Munro Boyd